みなさん、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか。
長いゴールデンウィーク休暇を頂きありがとうございました。
リフレッシュさせて頂いた分、休暇明けにはバリバリ仕事してゆきますので、よろしくお願いいたします。
さて今回は、前回にひき続き「痛風ダイエット」について書いてみたいと思います。
前回は「痛風」のことばかり書いてしまって、「ダイエット」のことにほとんど触れられなかったので、今回こそ「ダイエット」中心に書きたいと思います。
私のダイエット法は、岡田斗司夫さんが書いた「いつまでもデブと思うなよ」という本に書いてあることを、そのまま実行したものです。
いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) | |
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この本の根幹は、エネルギー摂取量よりも消費量を多くすることにより体重を減らす、つまり、入るものより出るものを多くして溜ったものをはき出すというきわめて単純なものです。
ここで、ダイエットに必要な基礎知識を少しおさらいしておきましょう。
まず、基礎代謝です。
基礎代謝とは、「呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギー」で、「人間が生きていく上で絶体に消費されるエネルギー」です（「うるおい.ｎｅｔ」ホームページより）。
次に、エネルギー消費量。
これは基礎代謝に仕事や家事などの運動によって消費されるエネルギーを加えたものです。また、摂取カロリーとは、食物を食べることによって摂取するエネルギーです（当り前ですね）。
なになに、そんなことは先刻承知ですって。
それじゃあ、体重を１kg落とすには、どれだけのエネルギーを消費すればいいかご存じでしょうか。
なんですって、それも知ってる。
そう、7,000kcalですね。私はこれらのことをなんにも知りませんでした。
ですから、ダイエットを始めてから、いろいろ研究してゆくうちに（研究といってもインターネットで調べただけですが）、これらのことを知った時は、自分はダイエットのエキスパートになれるんじゃないかと思って、大変興奮してしまいました。
それでは、これらのことを実際の数値にあてはめてみましょう。
以降の数値は、私の実際の数値ですので使用する際は許可を得てからにして下さい（なんちゃって。一度使ってみたかったんです、このフレーズ）。
私の場合、基礎代謝は、一日当り1,628kcalです。
エネルギー消費量は、一日当り2,116kcalです。
これらは、先程の「うるおい.ｎｅｔ」のホームページで調べられます。
そうすると、1ヶ月で3Kg体重を落としたい場合には、30日間で21,000kcalエネルギー消費量を多くすれば良いのですから、一日当り700kcalです。だとすると一日の摂取カロリーを1,400kcal（2,116kcal－700kcal＝1,416kcal）にすれば良いことになります。
但し、岡田さんも前掲書で述べていますが、基礎代謝以下の摂取カロリーとするのは、体調が悪くなる可能性もあるので注意して下さい。私の場合、目標摂取カロリーを1,500kcalとしましたが、実際には1,600kcal以上食べていたと思います。それでも、一日当り500kcal以上の消費超過ですから、1ヶ月当り2kgは、余裕でヤセられます。
ここまでは、皆さんわかっていただけると思います。
問題は、摂取カロリーをいかに一日当り1,500kcalに抑えるかということだと思います。ここからはまた、私が実際にやってきたことを書いてゆきます。
まず、ダイエットに関する考え方を転換しましょう。
通常、ダイエットは辛くて、苦しいものというイメージがありますが、これをダイエットは面白くて楽しいという考え方に転換します。岡田さんの前掲書から引用するとダイエットのメリットは・・・
「モテ始める 自信がつく 他人からの評価が変わる 自分の人生をコントロールできる」などすばらしいことがたくさん書いてあります。私も「モテ始める」を除いて、本当だなぁと実感しています。
さらに、「グルメ レポーター以外のあらゆる職業でデブは損をする。幸せそうで悩みもなさそうという印象から、知的な業種には向かない、営業や接客にも向かない、暑苦しくてさわやかさがない、中年太りで腹周りがせり出してきた程度の中年男性でも同じだ。どんなデブでも、デブの分だけ損をする」という文章を読んだときはひっくり返りそうになりました。何もここまで書かなくともと思いましたが、それに反論できない自分がいるのも確かです。
また、一日1,500kcalとすることについても、発想の転換が必要です。
一日1,500kcalしか食べられないと考えるのではなく、一日1,500kcalも食べられるという考え方に転換できれば、ダイエットは楽しいものになります。
最近の私の食生活は、朝は「豆乳200ml＋野菜ジュース200ml」です。これだと140kcalです（豆乳はカロリーオフのものを使います）。昼は、コンビニで焼そばチャーハン（490kcal）、スープはるさめ（100kcal）、サラダ（30kcal、ドレッシング抜き）で620kcal。結構、充実しています。
これだと、夜は740kcalも食べることができます。無理をしないで、一日1,600kcalでいいと思えば、840kcalも食べられます。晩ごはんは、ちょっとリッチに食べられるのです。
このように工夫してゆけば、無理なくヤセられます。前回も書きましたが、私はこれで、1月21日に83.2kgあった体重が、74日後の4月3日には、73.9kgと9.3kgの減量に成功しました。
しかし、現実は厳しいものです。
5月1日現在の体重は73.7kgと1ヶ月前の体重と殆んど変わりません。目標体重は66.6kgすから、あと7kg減量せねばなりません。停滞期？リバウンド？いやな言葉が脳裡をかすめます。
この苦難を私はどうやって乗り越えるのでしょうか。うまく乗り越えられたら、またご報告いたします。報告がなかったら、きちんとリバウンドしてると思って下さい。ああ、腹減ったぁ～。
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